co to jest progresja

[...] 3kg0x5, II seria 32,5, III seria 37,5, IV seria 40 kg - wszytko po 5 i był zapas - sił, czasu mnie, więc dalej nie próbowałam 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 4x10x12 kg 2x10x8kg. 2x10x12 kg (ciężar łączny, worek,) 3x10x8kg [...]

odważniki na maszynach to normalne że co siłka to inneszkoda że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone [...]

[...] nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i obie strony wygladaja tak [...]

[...] Na ławce płaskiej rozpoczynam od 30 kg na talerzach i daję radę 8-9 razy. Jak zwiększam obciążenie o 2,5 kg na serii to w czwartej daję radę zrobić 2-3 powtórzenia co jest chyba bez sensu. Jakbym zrobił 4 serie w zakresie 8-6 z tym samym ciężarem to chyba da to większy efekt. Przez miesiąc nie odnotowałem progresu chociaż trochę się miotam [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]

[...] wcale nie robię A i zmień podpis - nie ma żebrania o sogi. Mumin - jak mogłeś o mnie zapomnieć kurde balans Wodyn - no, co no po dociskaniach byłem także wiesz jak jest Triceps to moja piąta pięta achillesowa tak na poważnie trzymałem jak kazałeś czyli wąsko, szerokość żeber ciut wężej, każde powtrz z zatrzymaniem na górze i dole i [...]

[...] dlatego, ze stanął za mną kumpel i mnie asekurował dzisiaj klatka pojdzie na 65 kg PLANOWANE OBCIAZENIA (koljene treningi): (przysiady wykonuje na kazdym treningu, progresja jest co 2 treningi - jeden A i jeden B) przysiady: 75 77,5 80 82,5 85 RDL: 70 72,5 75 77,5 80 wl: 65 67,5 70 72,5 75 wyciskania żołnierskie: 40 42,5 45 47,5 50 wiosłowanie [...]

[...] wyczerpie i przyrosty zostana bardzo spowolnione. Dlatego jeśli możesz – dokladaj piec kilo co trening. Jednak jeśli wspomniane przez Ciebie przyciąganie drazka jest jednym z ostatnich ćwiczeń na dana partie, takie skoki co trening mogą szybko się skończyć i na nastepnym treningu nie dorzucisz nic. W głównych liftach i asystach [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

[...] w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 2 x [...]

[...] w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-) Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy jest niezależnych od nas jak chociażby prosta dyspozycja dnia. Pewne założenia planu muszą być ale kwestia ich egzekucji zawsze jest mocno intuicyjna, ważne aby właśnie nie [...]

[...] kamerą jak dzbanek. Plecy okrutnie napyeradalają, ale dziwne że nie boli mnie w czasie ćwiczeń, tylko jak chodzę itp. Wczoraj zalepiłem to plastrem rozgrzewającym, to dziś jest lepiej, wrzucę jakiś fastum i pozostanie czekać. Suple z dziś: Rano: 2g o3 Przed treningiem siłowym: 5 caps FA Xtreme pump + 400mg coffeine Po siłowym przed aero: 10g [...]

[...] Poki co chce reazlizowac to co mam zalozone, czyli progresja linniowa co trening i mniejsza liczba powtorzen. Natomiast o regresach nie znalazlem za wiele. Ogolny wniosek jest taki, ze jesli nie prowadza do przedluzajacej sie i nie pozwalajacej trenowac bolesnosci miesniowej mozna je robic. Zauwaz, ze to ok dwie serie dodatkowo zanizonym [...]

[...] 2) II Śniadanie godz. 11.00 a) kefir naturalny 200g - białko, tłuszcze, węglowodany = 102 kcal b) parówka wieprzowa 50g - białko, tłuszcze, węglowodany Kefir nie jest najlepszym pomyslem a parowka to porpostu przemielone gowno, tutaj powienienes uzupelnic troche bialka i wegli, jesli jestes w szkole albo w pracy to ciemny chleb z [...]

[...] Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg i 3 serie zrobilem jako push press 5x45kg - ostatecznie i tak jestem zadowolony) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 14,5kg (pierwsza/druga seria w miare, trzecia juz rzeź, dokonczylem z lekkim wykorzystaniem bujania i grawitacji ) - [...]

[...] teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg [...]

jw. - miałabym osobiście kilka zastrżeżeń; na szybko: tygodnie 1-12: 1 obwood na 1 treningu, a docelowo 2? stanowczo za mało; 1 obwood dobry jest dla początkoojących loob osoob wracających po dłoogiej przerwie; poza tym co tydzień powinno zwiększać się intensywność treningu (zwiększenie ilości obwodoow, skroocenie przerw, progresja ciężaru); coś [...]

[...] 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Ale ta moja "progresja" jest zaburzona :)) dobrze, że chociaż jest... Wczoraj pobiegłam na tę siłownię, nie zdążyłam niestety dwójek zrobic, bo 5 min do zamknięcia zostało :-( Nigdy nie cwiczyłam [...]

[...] Ponawiam prośbe o sprawdzenie filmików i uwagi(bo na pewno takie będą) co do techniki. Noi jak z tą progresją? Tak jak sobie robie jest ok? czy coś zmienić? dołożyc powtórzeń tam gdzie nie dzwigne wiecej? ZAstanawiam się nad zmneijszeniem wegli. Jak w tym tygodniu wymiary nie drgną to utne może do 160? [...]

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]